Stepper z linkami zajmuje niedużo miejsca, a daje wiele możliwości ćwiczeń. Dzięki temu urządzeniu można zaktywizować całe ciało, a przy tym trening taki jest przyjemny i skuteczny. Co warto wiedzieć na temat takiego steppera i na co zwrócić uwagę, wybierając konkretny model? Czym różni się stepper prosty od skrętnego? Jak ćwiczyć na takim sprzęcie i od czego zależy głośność jego pracy?
Pozostań z nami i sprawdź!
Rodzaje stepperów fitness
Wśród stepperów fitness (zarówno tych z linkami, jak i innych, o których będzie jeszcze mowa), znajdziemy modele proste, znane także pod nazwą step, oraz modele skrętne. W przypadku tych pierwszych ruchy, jakie się wykonuje, przypominają wchodzenie po schodach. Steppery skrętne wymagają wykonywania ruchów podobnych jak przy jeździe na nartach lub na łyżwach.
Przybliżmy teraz temat stepperów z linkami.
Do czego służy stepper z linkami?
Steppery z linkami można kupić do użytku domowego, ale w sklepach znajdziemy również modele przeznaczone do klubów fitness. Pozwalają one na urozmaicenie ćwiczeń aerobowych, przyspieszają spalanie kalorii i umożliwiają rzeźbienie mięśni pośladków, ud i łydek. Dodatek linek sprawia, że podczas treningu zaangażowane jest całe ciało (ramiona, brzuch). Dodajmy tu jeszcze, że w większości modeli linki można również odpiąć w razie potrzeby.
Efekty regularnych ćwiczeń na stepperze z linkami
Uważa się, że ćwiczenia wykonywane na stepperze przynoszą lepsze efekty od wchodzenia lub nawet wbiegania po schodach. Dzięki nim wzmacniane są najbardziej mięśnie nóg, ramion i brzucha, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Efekty ćwiczeń porównuje się do rezultatów, jakie daje trening jogi, a nawet trening siłowy. Regularne stosowanie steppera w swoim planie treningowym pozwoli również na ujędrnienie skóry i zmniejszenie widoczności cellulitu. Nie można tu również zapomnieć o zbawiennym wpływie ćwiczeń na stepperze na naszą wydolność oddechowo-krążeniową.
I jeszcze jedna zaleta steppera z linkami.
Dzięki kompaktowym rozmiarom urządzenia znajdziemy na nie miejsce bez trudu, a w sklepach znaleźć można dodatkowo specjalne wersje mini.
Stepper z linkami a stepper z kolumną
Szukając dla siebie odpowiedniego steppera, można się natknąć również na modele z kolumną. Czym różnią się one od tych z linkami?
Zobaczmy najpierw, czym się charakteryzuje stepper z kolumną:
- Ćwiczenia wykonywane na stepperze z kolumną są łatwiejsze, przez co jest to model doskonały dla początkujących.
- Stepper z kolumną odciąża kręgosłup dzięki stabilizacji postawy.
- To model, który zajmuje więcej miejsca niż stepper z linkami.
- To świetny sprzęt dla osób, które miewają problemy z kręgosłupem lub też dla tych, które szybko się męczą.
A steppery z linkami?
- Pozwalają na urozmaicenie treningu,
- Zajmują o wiele mniej miejsca, a linki w razie potrzeby można odpiąć,
- Angażują również górne partie ciała,
- Są bardziej efektywne, ponieważ wymagają włożenia większego wysiłku w ćwiczenia.
Jaki stepper z linkami wybrać i kupić? Dodatkowe funkcje
Steppery z linkami to nowoczesne urządzenia, które oferują całe mnóstwo dodatkowych funkcji i udogodnień. Pozwalają one na kontrolowanie przebiegu treningów oraz sprawdzanie swoich postępów.
Do najbardziej popularnych funkcji należą:
- Licznik kroków,
- Licznik dystansu,
- Licznik kalorii,
- Regulacja oporu,
- Pomiar prędkości.
Systemy oporu w stepperach z linkami
Jeśli wybieramy stepper z linkami, warto zwrócić uwagę na system oporu, jaki w nim zastosowano. Zależeć nam też będzie na dużym zakresie regulacji oporu, co pozwoli zarówno zastosować lekką rozgrzewkę, jak i intensywny bieg.
Steppery mogą być:
- Mechaniczne, wśród których wyróżniamy takie, które dają opór dzięki tłokom hydraulicznym oraz takie, w których opór zawdzięczamy siłownikom. Steppery hydrauliczne umożliwiają regulację oporu pedałów i dostępne są w droższych modelach. Steppery z siłownikami mają opcję skoku pedału, która daje złudzenie zmniejszenia lub zwiększenia oporu.
- Magnetyczne, w których wykorzystuje się opór dozowany za pomocą pola magnetycznego lub elektromagnetycznego. Są one bardziej wytrzymałe i cichsze, ale również droższe, dlatego najczęściej kupowane są do klubów sportowych.
Nośność stepperów z linkami
Dopuszczalne obciążenie steppera zwykle mieści się w przedziale od 80 do 130 kg. W przypadku, gdy waga użytkownika przekracza 100 kg, warto wybrać model steppera z tłokami hydraulicznymi.
Jak ćwiczyć na stepperze z linkami?
Ćwiczenia na stepperze z linkami przyniosą spodziewane efekty tylko wtedy, gdy będą wykonywane regularnie.
Warto też przestrzegać kilku zasad podczas treningów:
- Zanim zaczniemy trening na stepperze, wykonujemy obowiązkowo rozgrzewkę, która powinna trwać co najmniej 5 minut. Przed wejściem na stepper można biec w miejscu, zrobić dynamiczne pajacyki i przysiady czy też skakać na skakance.
- Podczas ćwiczeń na stepperze utrzymujemy stały, wysoki puls. Pobudzimy w ten sposób metabolizm i ułatwimy spalanie tkanki tłuszczowej.
- Oddychamy równo i głęboko. Jeśli organizm będzie niedotleniony, będzie się szybciej męczył, a w konsekwencji efekty treningu nie będą zadowalające.
- Podczas ćwiczeń na stepperze z linkami zachowujemy prostą sylwetkę przy ściągniętych łopatkach i napiętych mięśniach brzucha.
Cena stepperów z linkami
Tani stepper z linkami kupimy już za 200 złotych. Najdroższe mogą kosztować około 500 złotych, natomiast modele profesjonalne osiągają cenę 8000 złotych.
Gdzie kupić steppery z linkami? Producenci
Dobry stepper z linkami znaleźć można w ofercie między innymi takich producentów jak Crivit, inSPORTine, Body Sculpture, HMS, Proform.
Opinie o stepperach z linkami
Ćwiczyłaś/ćwiczyłeś lub ćwiczysz na stepperze z linkami i masz swoje wyrobione zdanie na temat tego sprzętu? Chcesz się nim podzielić? To świetnie! Zapraszamy do sekcji komentarzy, gdzie można zamieszczać swoje porady, opinie i wskazówki.
Steppery z linkami / Ranking najlepszych
Szukasz dobrego steppera z linkami i zastanawiasz się, jaki wybrać? Zajrzyj do naszego rankingu! Przygotowaliśmy w nim zestawienie najchętniej obecnie kupowanych modeli wraz z porównaniem cen u sprzedawców w sieci.
Jaki stepper z linkami wybraliście dla siebie? Na forum możecie podrzucić swoje opinie i recenzje.